17 Mar 2023

Insomnies, troubles du sommeil … Découvrez comment la flottaison peut améliorer vos nuits

20% des français souffrent d’insomnies, 70% de troubles du sommeil.

Le sommeil est synonyme de récupération et il est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques. Il a une fonction déterminante pour notre santé et notre vie quotidienne quand nous savons que nous passons près d’un tiers de notre vie assoupi selon l’INSERM. (1)

Offrez-vous une séance d’isolation sensorielle pour observer les bienfaits sur vos nuits (et bien plus encore).

Quelques chiffres sur le sommeil

  • En France, 1 personne sur 3 est concernée par un trouble du sommeil
  • Les français dorment en moyenne 1h30 de moins qu’il y a 50 ans
  • 28% des français dorment moins de 6h par nuit
  • Des nuits de moins de 6h augmentent le risque de diabète de type 2 de 28%
  • 45% des 25-45 ans considèrent qu’ils dorment moins que ce dont ils ont besoin
  • 13% des 25-45 ans considèrent que dormir est une perte de temps
  • Chez les ados, un sommeil insuffisant est corrélé à un plus petit volume de matière grise
  • Manquer de sommeil multiplie par 4% le risque d’attraper un rhume

(1) (2)

Les risques du manque de sommeil

Vous l’avez certainement déjà remarqué, mais rien qu’une mauvaise nuit de sommeil vous donne l’impression de devoir puiser dans vos réserves, amenant une sensation de fatigue, un découragement et de la démotivation, de l’irritabilité, des troubles de l’humeur ainsi qu’une diminution de vos performances intellectuelles et physiques

Tout ceci rien qu’en une nuit ! Imaginez alors les effets à long terme de mauvaises nuits répétées encore et encore.

Fréquentes, les mauvaises nuits peuvent avoir de graves conséquences (1) :

  • Impact sur la vie sociale et professionnelle avec une mauvaise gestion de l’humeur et des émotions, allant même jusqu’à un risque de dépression augmenté
  • Diminution des capacités cognitives : concentration, mémorisation, orientation, apprentissage
  • Diminution de la résistance à la douleur (douleurs chroniques augmentées)
  • Perturbation du métabolisme avec une diminution des défenses immunitaires (augmentant le risque d’infections)
  • Augmentation du stress via le taux de cortisol (l’hormone du stress), en perturbant le rythme circadien
  • Augmentation du risque de prise de poids, d’obésité et de diabète (via une mauvaise régulation du métabolisme du glucose)
  • Augmentation du risque d’hypertension, de maladies cardiovasculaires et d’AVC
  • Augmentation du risque de cancer
  • Augmentation du risque d’accidents liés à la perte de vigilance qui peuvent conduire à un endormissement au volant

En quoi la flottaison peut vous aider à améliorer votre sommeil ?

  • Déconnexion totale : Le sommeil peut être perturbé par de nombreux facteurs comme l’hygiène de vie (alimentation, activité physique …) mais également les facteurs extérieurs tels que la lumière, le bruit ou le téléphone. La flottaison vous permet de déconnecter totalement de toutes ces perturbations extérieures en offrant un environnement propice au repos pour votre cerveau : plus de bruit, plus de lumière, plus d’appui sur le corps … Aucun effort à fournir pour une véritable pause.

  • Diminution du stress et de l’anxiété : votre cerveau ne sait pas s’arrêter quand il faut aller dormir ? La flottaison permet de diminuer ce stress et cette anxiété. L’activité du cerveau change, passant des ondes bêta (celles de l’activité et du stress) aux ondes thêta, permettant d’atteindre la relaxation profonde.
  • L’isolation sensorielle permet également de libérer les endorphines, les hormones du plaisir, et de diminuer le cortisol, l’hormone du stress. Quoiqu’indispensable, cette hormone est parfois trop présente, maintenant notre cerveau en éveil et en suractivité. Le stress diminué, l’endormissement se retrouvera facilité.

Retrouvez les bienfaits de la flottaison sur le stress dans notre précédent article.

  • Apport en magnésium : Notons également le fait important qu’une carence en magnésium vient augmenter le stress mais également entraîner des troubles du sommeil et augmenter les insomnies. Flotter dans un bain chargé en sel d’Epsom (ou sulfate de magnésium) pendant 1 heure permet de recharger le corps en magnésium. Ce dernier va lutter contre la fatigue et permettre de diminuer les troubles du sommeil et les insomnies.

Effets et études

Les études scientifiques montrent des effets sur le long terme sur la qualité du sommeil et les insomnies, ainsi que sur l’équilibre du rythme circadien, permettant de se remettre plus facilement du décalage horaire.

Une étude suédoise de 2007 a validé scientifiquement la réduction du stress, de l’anxiété, de la dépression et de la sensation de douleur, notamment grâce à une amélioration du sommeil. (5)

Citons également une méta-analyse de 2020, publiée dans le European Journal of Integrative Medicine, intitulée « Does flotation-rest (restricted environmental stimulation technique) have an effect on sleep ? ». Elle regroupe 9 études scientifiques différentes et fait la synthèse des effets de la flottaison sur le sommeil. (6)

Dans les 9 études, les résultats montrent des effets bénéfiques sur le sommeil, ceux-ci étant même maintenus 4 à 6 mois après le traitement dans 2 études. La seule limite des études est la qualité des mesures, celles-ci étant basées principalement sur des questionnaires qui restent subjectifs.

La conclusion est que la flottaison peut être un traitement prometteur pour les symptômes de l’insomnie et des troubles du sommeil. L’idéal serait de le vérifier avec d’autres études comprenant des mesures du sommeil validées et sur des populations souffrant d’insomnies cliniquement validées.

Test : avez-vous un bon sommeil ?

Ce test n’est en aucun cas un diagnostic médical mais peut vous permettre de vous alerter sur un éventuel trouble du sommeil, trouble souvent minimisé ou ignoré. Il est inspiré de questionnaires reconnus et validés tels que l’Index de Sévérité de l’Insomnie (ISI) et l’échelle de Somnolence d’Epworth. (3) (4)

  • Avez-vous des difficultés à vous endormir ? Oui / Non
  • Vous réveillez-vous souvent la nuit ? Oui / Non
  • Avez-vous des difficultés à vous réveiller le matin ? Oui / Non
  • Vous sentez-vous fatigué au réveil ? Oui / Non
  • Présentez-vous une parasomnie (somnambulisme, bruxisme, somniloquie, terreur nocturne, énurésie…) ? Oui / Non
  • Êtes-vous satisfait de votre sommeil actuel ? Oui / Non

Si vous avez répondu oui à une seule de ces questions, vous souffrez peut-être d’un trouble du sommeil.

  • Avez-vous tendance à vous endormir facilement (en voiture, devant un film, en lisant…) ? Oui / Non
  • Avez-vous des problèmes de concentration, de mémoire, d’apprentissage ? Oui / Non
  • Avez-vous des sautes d’humeur régulières ? Oui / Non
  • Votre entourage vous dit-il qu’il vous trouve fatigué ? Oui / Non
  • Avez-vous déjà passé des tests du sommeil (polysomnographie, tests chez votre médecin …) ? Oui / Non

Si vous avez répondu positivement à plusieurs de ces questions, vous souffrez peut-être d’un trouble du sommeil.

Vous pouvez penser que vous avez un sommeil suffisant mais peut-être que celui-ci n’est pas de qualité suffisante pour vous permettre de vous reposer et votre corps de récupérer.

Essayez un instant de tenir un agenda du sommeil en notant vos habitudes d’endormissement, de sommeil et d’éveil, de réveils nocturnes, de sensations (7) … Vous pourriez être surpris

Témoignages chez Cocon

Chez Cocon, nous avons pu entendre de nombreux témoignages concernant ces bienfaits :

  • Perte de la notion du temps dans le cocon (« 1 heure, déjà ! »)
  • Sensation d’être reposé en sortant et plus en forme (« Je me sens d’attaque ! »)
  • Bonne nuit de sommeil les jours suivant la flottaison (« J’ai dormi comme un bébé ») …

Voici celui de Marie : « Il s’agit de ma deuxième expérience de flottaison et l’effet sur moi est toujours le même : une recharge complète de mes batteries. L’effet d’une bonne nuit de sommeil sur le temps d’une sieste. »

N’hésitez pas à nous donner le vôtre !

Au-delà d’un article sur le sommeil, quoi de mieux pour en être convaincu que de tester la flottaison chez Cocon pour tenter d’améliorer vos nuits ? C’est simple, pas besoin d’entraînement, juste à flotter et se laisser aller …

Références

  1. https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/
  2. https://institut-sommeil-vigilance.org/tout-savoir-sur-le-sommeil/
  3. 2007, Floating Effective For Stress And Pain, Research Suggests
  4. 2020, Does flotation-rest (restricted environmental stimulation technique) have an effect on sleep ?
  5. Index de Sévérité de l’Insomnie (ISI) – Test conçu par Charles Morin (1993)
  6. Échelle de Somnolence d’Epworth (1991)
  7. Agenda du sommeil-éveil, HAS (Haute Autorité de Santé)
  8. N’hésitez pas à consulter ce réseau de santé consacré à la prise en charge des troubles chroniques du sommeil : https://reseau-morphee.fr/

Vous souhaitez faire un cadeau ?



    Dimanche 24 mars :
    Combo Brunch + Flottaison

    Le Cocon Gourmand, c’est le petit nom que vous avez choisi de lui donner !

    Profitez d’une séance de flottaison d’une heure puis dégustez un délicieux brunch, préparé par le célèbre Brunch d’à Côté

    3 créneaux possibles : 9h30 – 11h00 – 12h30

    3 places disponibles pour chaque créneau, pour venir en couple, entre amis ou en solo !

    Réservations par MP, tél au 09.78.80.03.24 ou par mail à contact@cocon-flottaison.com

    A très vite pour un dimanche gourmand.